Uyku ergen beyninin gıdasıdır

Elgiz Henden, uykunun beynin gıdası olduğunu belirterek, özellikle ergen yaşlarda sağlıklı, dinç ve aktif olmak için uykuya ve uyku düzenine dikkat edilmesi gerektiğini kaydediyor. Yeterli ve düzenli uykunun stres, gerginlik ve sinirlilik hallerine karşı en etkili çözüm olduğunu vurgulayan Henden, az uykunun ayrıca yüzde sivilce ve kilo alma gibi olumsuz etkileri olduğunu söylüyor.

Uyku öncelik olmalı

Uykunun önemi hakkında gençlere Google‘da yer alan makalelere göz atmalarını öneren Henden, şu tavsiyelerde bulunuyor: “Uyku özellikle ergenlerin önceliği olmalı. Gençlere uyku düzenlerini günlük takipetmelerini öneriyorum. Yatma kalkma saatleri, gece uyanmasıklığı, uyanık kalmasüresi, uykudan uyandıran faktörler önemli. Daha düzenli bir uyku uyuyan gençler kendilerini daha mutlu, sağlıklı ve akıllı hisseder.

Gün içinde biraz kestirmek yararlı olabilir .Ancak bu kestirmeler uzun olmamalı ve uyku saatine yakın saatlerde de olmamalı. Yatak odası ise uyku için uygun olmalı. Oda çok sıcak ya da soğuk değil, hafif serin olmalı. Odanın karanlık ve sessiz olmasına da dikkat edilmeli.Yatma saatine doğru vitamin, enerji içeceği, çay, kahve ya da asitli içeceklerden de uzak durmak gerekiyor.Eğer bir genç alkol tüketecek yaşta ise yine uyku saatine yakın alkol almamalı.“

Uyuma ve uyanma saatleri aynı olmalı

Yatma ve kalkma saatlerinin belirlenmesi ve olabildiğince aynı saatte yatıp, aynı saatte kalkmak gerektiğini belirten Henden, şunları tavsiye ediyor: “Hafta sonları bile bu rutine uymak önemli. Böylece yatma saati yaklaştığında beden kendini uykuya hazırlayacaktır.Bu şekilde daha az yorgun, daha dinç ve enerjik hissedilir.

Eğer genç birey spor yapıyorsa, yatma saatine yakın yapmamalı. Yatma saatine yakın televizyon,bilgisayar gibi her çeşit ekrandan da uzakdurmakta fayda var. Çünkü ekran karşısında vakit geçirilirken salgılanan hormonlar uykuya engel olur. Cep telefonunun da sessize alınması, mümkünse odada tutulmamasını tavsiyeediyorum. Ancak yatmadan önce duş almak ya da kitap okumak uyku için yararlıdır.“

Azımsanmayacak sayıda gencin uykuyu hafifealdığını söyleyen Henden, bir çok gencin yatağa erken girmeyi  istemediğini ifadeediyor. Henden,uykusunu iyi alan gençlerini sekendilerini çok dahasağlıklı, zinde, dinçve güçlü hissettiğinin altını çiziyor.
   

kaynak:http://www.milliyet.com.tr/uyku-ergen-beyninin-gidasidir-pembenar-detay-ergenlik-2571720/